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孩子一运动就生病,并不是运动的错

 2021/8/31 9:03:28 学术科普 作者:中国妇女报 我有话说(0人评论) 字体大小:+

■ 上海新世纪妇儿医院儿科主任 陈英

运动可帮孩子增强体能、辅助消化、增加食欲、改善睡眠,还会让孩子更开心。但有些家长说:我家孩子一运动就咳嗽发烧,现在都不敢运动了。最近,门诊中遇到一些生病的孩子,就是在暑假进行大运动量的游泳、足球、篮球、跑步等活动后病倒了。为啥有的孩子一运动就生病?怎样运动才能增强抵抗力?

“脉冲式运动”最容易让孩子生病

做“脉冲式运动”的孩子最容易生病。比如孩子体质弱平时很少参加体育锻炼,听说假期别的孩子都参加了体能班、篮球班、游泳班等,觉得自己孩子也要增加运动,也报个班吧。结果每次一训练就是一个半小时,孩子勉为其难坚持下来,回家累得没吃饭,很早就睡了,第二天就发烧了。孩子病好后怕再生病就一直在家里待着,家长觉得这种体能课不适合自己孩子,干脆放弃继续宅家。过一段时间后,家长又想:这不行,还是要多运动增强体质。就又带孩子参加篮球班,参加完又生病,又在家里休养。就这样突然运动-生病-突然停止运动、休息-又突然运动。

“脉冲式运动”是我给这类运动方式取的名,也就是说:或者不运动,或者突然大运动量,结果孩子一运动就生病。

怎样运动能让孩子增强体质

其实,运动后生病,不是运动的错,是不合理运动造成的。循序渐进、坚持运动、多去户外,才是保证孩子既能增强体质又不会一动就病的法宝。

循序渐进,不要过量。如果孩子平时很少运动,运动要从小量开始。比如开始每天运动5分钟,然后10分钟、15分钟,两三天增加一个梯度;或者从每天跳绳50~100次开始,每天增加10~20次;或者每天连续跑步50米,每天增加20米。这样可让孩子对运动量有一个耐受过程,逐渐养成运动习惯。

每次运动达到连续40分钟的强度。有的孩子在家一直不停地动,每天跑来跑去也有不少时间,为何一运动还是生病?因为孩子在家里一般是玩一会休息一会,很少有持续运动。而运动班的时间一般都是40分钟到1个小时,如果能训练孩子达到连续40分钟左右的运动强度,一般的体育活动就都可以完成。如果在孩子没有体能准备前贸然报班,运动强度突然增加,常常上完运动课就生病。因此,循序渐进地根据孩子身体承受能力调整运动强度非常重要。

尽可能多做户外运动。户外活动,环境开放、空气流动,可有效减少交叉感染,锻炼孩子对寒冷耐受能力,增加孩子抵抗力,减少生病。

现在气温还高,户外活动不成问题。等到10月之后气温逐渐下降,孩子外出活动就会减少。其实,一年四季气温变化一般不会骤升骤降,都是缓慢地升高、下降。如果有突然降温,之后往往有气温回升,可以等气温回升时再继续户外活动。有个家长听了我的建议,带孩子坚持了一年的户外活动,孩子体质与原来相比有了很大变化,从“小病包”变成了健康宝宝。其实,多做户外活动没什么难度,只要家长认可并坚持就可以做到。

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